Фитнес — последние новости

В. Колесников, который является тренером по силовой подготовке и функциональному тренингу, отметил, что возрастные ограничения после сорока лет происходят у всех людей (спортсмены исключением не являются). Именно поэтому при активных занятиях спортом вероятность получения травмы довольно высокая.

Согласно словам В. Колесникова, риски возрастают в тот период, когда нарушается обмен веществ, а гормоны не вырабатываются в требуемом количестве. Помимо этого, с возрастом накапливается определенное количество хронических заболеваний, появляются некоторые вредные привычки. Чем старше становится человек, тем сильнее деформируется его опорно-двигательная система. С этой проблемой, например, нередко сталкиваются работники офисов.

Колесников отметил, что подобные нарушения начинают активно развиваться после 30-35 лет. Если в сорок лет человек продолжает заниматься интенсивно спортом, это отражается на его состоянии. Тем людям, которые ранее вообще спортом не занимались, не следует работать с большим весом, а также нужно отказаться от высокоинтенсивных занятий.

«В перечень таких спортивных направлений входят контактные, к примеру, борьба или бокс. В сорок лет уже не стоит заниматься экстремальными видами спорта. Ведь это может стать причиной получения довольно серьезной травмы. В некоторых случаях возможен и летальный исход», – отметил Колесников.

После 40 лет от американского футбола, хоккея и других ударных спортивных направлений лучше всего отказаться. Не менее опасными считаются такие виды спорта как кроссфит и пауэрлифтинг.

«Сорокалетним представителям сильного пола можно заниматься футболом, бодибилдингом или велоспортом. Для девушек в этом же возрасте отлично подойдут танцы. Есть и несколько универсальных направлений, к которым относятся скандинавская ходьба, теннис и плавание», – добавил тренер.

Специалист отмечает, что все вышеперечисленные виды спорта могут стать причиной получения травмы. Но отказываться от них не обязательно. По мнению эксперта, и в пятьдесят лет некоторым людям можно играть в американский футбол. Но делать это стоит грамотно, правильно распределяя нагрузку и учитывая все особенности, возможный вред.

Некоторое время назад кардиолог Т. Халилуллин отметил, что в ходе тренировок очень важно обращать внимание не только на одышку, но и на боли в области груди. Только в этом случае можно минимизировать вероятность возникновения проблем, связанных с сердечно-сосудистой системой. Если при нагрузках увеличивается одышка, а физическая активность снижается, стоит обратиться к врачу. К доктору также следует сходить и в случае, если боль возникает в области груди во время физической активности, а потом быстро проходит в состоянии покоя. Все это может свидетельствовать о наличии определенных проблем.

О том, что определенные занятия спортом помогают справляться со стрессом, рассказала фитнес-тренер П. Новикова. Но чрезмерно упорствовать здесь не следует.

«Если проявлять сильное упорство, это может стать причиной возникновения проблем. Посещать сразу несколько тренировок не следует. Обязательно нужно выделять время на отдых. Если перетренироваться, это спровоцирует ухудшение состояния», – добавила эксперт.

Выбирая активность, следует ориентироваться на личные предпочтения. Даже в случае если во время первого занятия не удастся добиться значительно результата, отступать не следует, добавляет она.

По словам П. Новиковой, из-за сильных стрессов возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой…

«Лучший вариант борьбы со стрессом – кардиоупражнения. Но можно выбирать и многие другие направления, например, шахматы или йогу. Это позволит отвлечься от неприятных мыслей. Именно поэтому с течением времени психоэмоциональное состояние улучшится», – добавила П. Новикова.

Тренер рассказала, что для борьбы со стрессом можно заниматься кроссфитом или же определенными единоборствами. Для того чтобы расслабиться, можно ходить на йогу.

«Важно учитывать, что тренировки способствуют более активной выработке гормонов радости (эндорфины). Помимо этого, во время занятий спортом человек активно потеет. Совместно с потом из организма выходят все шлаки, а также лишняя вода. Это же положительно влияет на состояние мышц. Человек, который регулярно занимается спортом, лучше спит. Постепенно его психоэмоциональное состояние улучшается», – добавила фитнес-тренер.

Чтобы разгрузить эмоциональную систему, можно периодически посещать новые места, а также знакомиться с новыми людьми. Все это положительно влияет на ментальное здоровье, подытожила она.

Некоторое время назад бизнес-коуч и тренер А. Жюсталь рассказала о том, как правильно бороться с эмоциональным выгоранием, а также с тревожным состоянием. Она отметила, что следует сделать перерыв, «послушать» себя. Еще один эффективный способ – «день непослушания». В это время можно заниматься разнообразными делами (нерациональными).

Е. Горина, которая занимает должность врача-эксперта лаборатории «Гемотест», рассказала, что из-за выгорания на работе у человека довольно часто возникает депрессия. Помимо этого, могут сформироваться некоторые проблемы с ЖКТ. Если же у человека есть в наличии хронические заболевания, они способны обостриться.

В настоящее время многие люди, отдыхая за рубежом, выбирают систему «All inclusive». Чтобы избавиться от лишнего веса, следует особое внимание уделить выводу воды. О том, как правильно это сделать, рассказал опытный тренер и менеджер сети фитнес-клубов Pride Fitness Э. Шакула.

«Несколько раз в течение недели стоит около сорока минут заниматься на беговой дорожке или же на эллипсе. После каждой силовой нагрузки предполагается дополнительно заниматься на беговой дорожке в течение получаса. Такие упражнения дают возможность быстрее расходовать калории, а также ускорят обмен веществ. Это важно, так как во время отдыха «All inclusive» человек потребляет большое количество вредной пищи. Из-за этого у него замедляется метаболизм и образуется лишний вес», – добавил Шакула.

Приседания – одно из наиболее эффективных упражнений. Оно выполняет несколько функций одновременно.

– Приседая, можно постепенно укрепить мышцы. Во время совершения таких действий человек тратит довольно много калорий. Чтобы достичь требуемого результата, необходимо делать не менее 4 подходов по 10 и более повторений, – отметил эксперт.

По словам Шакулы, немало пользы приносят и лимфодренажные прыжки. Ведь они помогают избавиться от отеков.

«Для этого необходимо принять вертикальное положение, немного согнуть ноги в коленях, а также совершать мелкие и частые прыжки. Пятки должны контактировать с полом. Упражнение стоит выполнять не менее 60 секунд (около 100 прыжков)», – говорит тренер.

Ранее фитнес-тренер Ю. Гуляева рассказала о том, как правильно питаться перед тренировками. Принимать пищу стоит за 1,5 часа до занятий. Если же не получается, необходимо посещать спортзал натощак.

А тренер С. Хачатрян отметил, что с помощью кистевого эспандера невозможно укрепить предплечья или же пальцы. Их состояние зависит от того, насколько стабильны мышцы всего тела.

Фитнес-тренер и эксперт XFIT в РФ Ю. Гуляева отметила, что принимать пищу нужно за 1,5 часа до начала занятий. Только в этом случае человек будет чувствовать себя комфортно во время занятий спортом.

«Важно, чтобы в ходе проведения тренировки в желудке не было пищи. В противном случае может возникнуть тяжесть. Поскольку кровоток следует из внутренних органов к мышцам, при наличии пищи в желудке во время тренировки обязательно возникнет дискомфорт», – поделилась тренер.

Если по каким-то причинам принять пищу за полтора часа до тренировки нельзя, стоит заниматься спортом натощак. Фитнес-тренер добавила, что в таком случае упражнения должны быть более спокойными и не очень энергозатратными. В противном случае уровень глюкозы может сильно снизиться. Это отразится на состоянии.

«Не следует приступать к тренировке, если имеется чувство голода», – добавила Ю. Гуляева.

Можно минут за 15-20 до тренировки съесть что-то из спортивного питания. Это особо важно для тех людей, которые не могут нормально тренироваться натощак.

Спортивный врач И. Мелехин ранее рассказывал, что перед тем как начать подготовку к лету, стоит посетить клинику и пройти обследование. Это позволяет понять, в каком состоянии организм. Врач определит уровень давления. Дополнительно стоит сдать определенные анализы (назначает врач). Специалист отметил, что если пренебречь этим, в дальнейшем могут возникнуть некоторые проблемы. К примеру, когда у человека есть признаки нарушения давления, от определенных физических нагрузок ему следует отказаться. В противном случае занятия могут стать причиной инфаркта или же инсульта.

Эксперт и персональный наставник сети СК «ДОН-Спорт Хамовники» С. Хачатрян отметил, что использовать кистевой эспандер для укрепления мышечных тканей предплечья или же пальцев не стоит. Все потому, что достичь нужного результата с помощью этого спортинвентаря невозможно.

С. Хачатрян дополнил, что состояние предплечья и сила пальцев довольно сильно зависят от того, стабильны ли мышцы тела, в тонусе ли они…

Чтобы удостовериться в этом, специалист предложил провести небольшой эксперимент. Суть его заключалась в том, чтобы пожать руку другого человека, находясь в определенном положении.

«Например, можно сесть и расслабиться, а потом пожать руку другому человеку. Скорее всего, рукопожатие будет слабым. После этого необходимо стать ровно, напрячь все мышцы и вновь пожать руку. Это приведет к тому, что сила рукопожатия существенно увеличится. Из этого следует, что сила пальцев во многом зависит от того, стабильно ли тело человека, в каком он положении», – отметил С. Хачатрян.

Эксперт отметил, что для улучшения состояния предплечья лучше использовать турник. Можно дополнительно выполнять упражнение с блинами.

«Подтягивания или работа с весом принесут гораздо больше полезного, чем стандартный кистевой эспандер», – подытожил наставник.

С. Хачатрян рассказал, что пользоваться данным спортивным инвентарем следует тем людям, которые в ближайшее время перенесли операцию, например, на плечевом суставе. Но сильно увлекаться не стоит. Ведь из-за этого могут воспалиться сухожилия мышечных тканей предплечья.

Некоторое время назад эксперт-методист, а также квалифицированный координатор по направлению групповых программ XFIT в РФ Р. Панов рассказал, какие именно ошибки довольно часто совершают люди, качая пресс…

Профессиональный координатор направления групповых программ XFIT в РФ и эксперт-методист Р. Панов, разговаривая с «Газетой.Ru», рассказал, что во время качания пресса люди нередко совершают несколько довольно опасных ошибок…

«Двигаясь вниз, качая пресс, изначально нужно опускать поясницу. Подниматься не нужно до момента, пока не наступит фаза напряжения пресса. В тот момент, когда спинка опускается на поверхность, поясница остается статичной. Если же не принимать это во внимание, основная нагрузка придется на позвоночник. При этом мышцы пресса прорабатываться не будут», — отметил эксперт.

Панов добавил, что новичкам следует изучить особенности и тонкости выполнения классического скручивания. Не менее важно грамотно расположить ноги во время планки. Если не соблюдать это правило, то увеличивается вероятность возникновения такой проблемы, как лордозом поясницы.

Специалист советуют немного согнуть ноги в области коленей во время планки. Что же касается спины, она может быть прямой или же немного округленной в пояснице.

Некоторое время назад спортивный доктор И. Мелехин говорил, что перед активной подготовкой к летнему сезону следует пройти мед. обследование. Это позволяет своевременно выявить все проблемы со здоровьем.

Кардиолог и терапевт Р. Османов, работающий в центре «СМ-Клиника», отметил, что людям, у которых повышенное или пониженное давление, отказываться от занятий спортом не нужно. Но им следует принимать во внимание несколько значимых аспектов.

«Людям, у которых давление пониженное, больше подойдет аквааэробика или плавание. Все потому, что такие виды спорта способствуют улучшению состояния сосудов. Немало пользы они получат от бега, фитнеса или йоги. Если у человека довольно часто кружится голова, ему стоит выбирать более спокойные виды спорта. Чтобы постоянно контролировать состояние здоровья, гипотоникам нужно обзавестись фитнес-браслетами», – рассказал врач-кардиолог.

Что же касается людей, у которых давление довольно часто повышенное, то и им от физической активности отказываться не следует. Все потому, что определенные физические нагрузки способствуют расширению сосудов, улучшению их состояния и ускорению метаболизма. Помимо этого, у них улучшается качество сна. Идеальный вариант для таких людей – это плавание. Можно остановить свой выбор на фитнесе, аэробике или же йоге.

«Перед тем как посещать тренировки, – отметил Османов. Следует записаться к врачу, а также пройти тщательное обследование. Например, нужно сделать ЭКГ. Тренировки стоит начинать с измерения артериального давления. Для этого можно пользоваться соответствующими аппаратами».

«При наличии некоторых сердечно-сосудистых заболеваний заниматься спортом нужно не более получаса в день или 150 минут в течение недели. В некоторых случаях продолжительность занятий допускается скорректировать. Это сможет сделать тренер. Он примет во внимание возраст, наличие других заболеваний, вес и пол. При гипертоническом кризе или же аритмии от тренировок стоит отказаться», – говорит эксперт.

Некоторое время назад врач-терапевт Е. Иванова отметила, что пониженное давление может являться симптомом определенных заболеваний. Если у человека оно низкое, это отразиться на работе головного мозга. Ведь кровоснабжение нарушается. Помимо этого, у людей с пониженным давлением нередко возникает почечная недостаточность, стенокардия или же ишемический инсульт.