Фитнес — последние новости

Специалист, работающий методистом в фитнес-клубе премиум-класса XFIT, опытный эксперт Илья Франк поделился советом. Он дал несколько грамотных рекомендаций, позволяющих восстановить потерю натрия, после утомительной тренировки. Свое мнение эксперт-методист рассказал в интервью журналисту.

«Во время усиленной тренировки вместе с потом организм теряет в большом количестве натрий. Это один из важных электролитов. Чтобы восполнить дефицит в пищу необходимо добавлять самую известную специю – соль. Но не стоит забывать о восстановлении водного баланса. Именно поэтому соотношение пищи и соли для каждого человека индивидуально», – рассказал спортивный эксперт.

Чтобы пополнить дефицит углеводов, возникший после тренировки, разнообразьте рацион крупами. Их составляющие помогают ослабить процесс расщепления белков, который заметен после интенсивных физических нагрузок. Черпать силы с помощью углеводов получится из яиц, творожной продукции, сыра, птичьего мяса, различных видов рыбы и других морепродуктов.

Ранее кандидат медицинских наук, заслуженный эндокринолог Любовь Мачехина, занимающая должность завлаба в оздоровительном центре имени Пирогова, отметила, что ненасыщенные клетчаткой пищевые продукты способствуют продолжительности жизни. К ним относятся цельнозерновые хлебобулочные изделия, различные овощи, любая зелень и другие полезные продукты.

Алану Царикаеву, врачу-нейрохирургу из Москвы, удалось спасти жизнь мужчине, у которого во время привычной пробежки внезапно остановилось сердце. У 48-летнего человека, занимавшегося бегом, случился инфаркт. Причины, по которым может произойти серьезное ухудшение здоровья при физических нагрузках, кому рекомендуются занятия спортом и на какие настораживающие симптомы при этом нужно обратить внимание, рассказывает корреспондент.

Бегом к инфаркту?

В интервью Алан сообщил, что сам он приехал в Крылатское потренироваться и заметил, что одному из находящихся на беговой дорожке стало плохо. На необходимость помочь бегуну обратил внимание тренер. Мужчина лежал на дорожке без сознания. Лицо его было посиневшим – один из признаков того, что сердце человека остановилось.

– По роду своей профессии мне приходилось видеть, как люди умирают. Дыхание у человека было прерывистым, и его вдохи были последними. Нельзя было терять ни секунды, поэтому я велел другу умирающего начать делать ему искусственное дыхание, в то время как проводил массаж сердца, – рассказывает о ситуации нейрохирург ЦРБ Управления делами Президента РФ.

Через некоторое время самостоятельное дыхание пострадавшего восстановилось, однако сердце еще не начало работать. Расширенные зрачки мужчины указывали на то, что близится отмирание клеток головного мозга. Все 15 минут до прибытия бригады скорой помощи Царикаев непрерывно продолжал массировать область сердца.

– К счастью, у приехавших медиков оказался дефибриллятор. После того как был сделан разряд, сердце заработало и пульс начал восстанавливаться. Когда мужчину забирали в больницу, он уже мог совершать движения ногами. В клинике установили, что пациент перенес острый инфаркт. Через неделю после интенсивной терапии он был выписан, – рассказывает Алан.

По словам нейрохирурга, инфаркты во время тренировок – редкое явление. Однако чаще всего они заканчиваются летальным исходом. По счастливой случайности в этот раз поблизости находился врач. Чтобы реанимировать умирающего, у неспециалистов не хватит умений.

Таким образом, при появлении во время тренировочных занятий любых настораживающих признаков, лучше всего немедленно прекратить физические нагрузки. Те, кто испытывает любые проблемы с сердцем, должны определять их характер и интенсивность после консультации с кардиологом.

Что нужно сделать перед началом тренировок?

Иван Ликов, врач-кардиолог ЦРБ УД Президента РФ, отмечает, что любые виды упражнений, связанных с интенсивной нагрузкой на сердце (бег, ходьба на лыжах), полезны, но только для физически здоровых людей.

Для страдающих такими заболеваниями как гипертония и сахарный диабет, или для имеющих избыточный вес, пробежки могут представлять определенную опасность. В связи с этим перед выходом на беговую дорожку необходимо предварительно проконсультироваться с врачом и нормализовать давление.

– Какие бы проблемы с сердцем вы ни испытывали, следует до начала тренировок побывать у кардиолога, сделать ЭКГ и мониторирование по Холтеру. Это нужно для того, чтобы выяснить, как меняется сердечный ритм в зависимости от активностей, – советует Ликов.

Не лишним будет пройти обследование перед началом тренировок и тем, кто пока не ощущает каких-либо проблем. Минимальный набор процедур – посещение терапевта и мониторирование при физических нагрузках, поскольку оно имеет высокую информативность.

Виктор Муханов, зав. травматолого-ортопедическим отделением ФНКЦ ФМБА, специализирующийся в области спортивной медицины, называет наиболее распространенной причиной смерти у бегунов гипертрофическую кардиомиопатию (независимо от возраста). Этот дефект можно обнаружить, сделав УЗИ сердца.

Кроме того, Виктор рекомендует сделать биохимический анализ крови. О проблемах с сосудами в этом случае может свидетельствовать повышенное содержание С-реактивного белка. Дуплексное сканирование сосудов в области суставов покажет наличие или отсутствие тромбов.

Следить за МЧСС

Самый простой совет, который дает Иван Ликов тем, кто уже начал заниматься, это постоянно следить за пульсом. Для этого подходит даже самый простой фитнес-браслет.

– Есть формула, по которой определяется так называемая максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС): из 220 вычтите ваш возраст. Рассчитайте ее и не допускайте превышения этого значения более чем на 70%, – рекомендует врач.

При превышении частоты снизьте физическую нагрузку, уменьшите скорость передвижения. Это следует сделать и при появлении настораживающих признаков, таких как усиленное сердцебиение, нарушение сердечного ритмы, повышенное потоотделение, потемнение в глазах, нарастающую усталость, потливость, очень сильное сердцебиение, перебои в ритме. Все эти признаки свидетельствуют о чрезмерной нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Дайте себе передышку, прислушайтесь к своему организму. Возможно, лучше отложить тренировку.

Повторение подобной ситуации – повод обратиться к медикам, чтобы совместно решить, насколько оправданно продолжение тренировок и нет ли необходимости внести коррективы. Людям с излишним весом или имеющим проблемы с суставами рекомендуется плавание, поскольку оно задействует все группы мышц, помогает нормализовать вес и полезно для здоровья в целом.

При отсутствии физической подготовки в любом случае тренировки следует начинать постепенно. Так, любителям бега стоит начать с ходьбы, потом ее ускорить и лишь затем перейти на бег трусцой.

Особенности силовых тренировок

– Рекомендации медиков относятся и к любителям силовых тренировок. В залы приходят желающие набрать мышечную массу, повысить уровень эндорфинов, физического и эмоционального самочувствия в целом, – отмечает Алина Красикова, врач-терапевт.

Польза от силовых тренировок для опорно-двигательного аппарата не вызывает сомнений: кости становятся плотнее, предотвращается развитие такого заболевания как остеопороз. Эти занятия не относятся к разряду кардиоупражнений, но способствуют функционированию сердечно-сосудистой системы, так как улучшают кровообращение и снижают уровень холестерина.

Физическая активность влияет и на психическое состояние: помогает в борьбе со стрессом и тревожностью, повышает чувство уверенности в себе.

Противопоказаны силовые нагрузки людям с хроническими заболеваниями не только сердечно-сосудистой системы. Проконсультироваться со специалистом нужно и в случае перенесенной травмы или проблем с суставами. Возможно, удастся приступить к тренировкам по индивидуальной программе.

– В случае любых сомнений в безопасности силовых тренировок лично для вас стоит получить консультацию у специалиста, который поможет подобрать соответствующую вашему здоровью программу, – советует Алина.

Какими бывают спортивные чекапы?

До того, как приступить к силовым тренировкам, необходимо пройти так называемый чекап –комплексное медицинское обследование. Для людей с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата или любой другой системы человеческого организма, это обязательная процедура.

– Спортивный чекап даст вам уверенность в том, что силовые занятия в зале не приведут к ухудшению здоровья. Кроме того, они дадут информацию для подбора специальных упражнений и допустимого объема нагрузок, что позволит избежать возможных проблем, – отмечает терапевт.

Регулярные профилактические медосмотры полезны и для тех, кто уже начал заниматься спортом. Они дают возможность убедиться, что все системы организма работают нормально. В зависимости от вида спорта и характера тренировок специалисты подберут соответствующий комплекс исследований – спортивный чекап.

Расширенная программа медосмотра рекомендуется тем, кто приступил к спортивным занятиям уже в зрелом возрасте: нужно проверить щитовидную железу, работу легких, провести мониторинг артериального давления. Оценить баланс костной, мышечной и жировой тканей в организме спортсмена, а также содержание в нем воды позволяет биоимпедансометрия.

Организм спортсмена чутко реагирует на любые негативные изменения и всегда сообщает о «неполадках». Именно поэтому не следует превозмогать боль, должны настораживать ощущение потери сил, тошнота или головокружение.

– Любой из этих симптомов, появившийся во время тренировки, свидетельствует о необходимости обратиться к врачу. Занятия спортом – это, прежде всего, забота о своем здоровье, – подводит итог терапевт.

Диана Андреева, невролог «СМ-Клиники», в интервью поделилась действенными методиками замедления развития деменции…

Во-первых, Андреева рекомендует уделять время физкультуре. «Регулярные упражнения улучшают кровообращение, поэтому снижают риск формирования различных болезней, в том числе и деменции», – напомнила невролог.

Во-вторых, по мнению Андреевой, важно заставлять работать мозг. Невролог рекомендует регулярное чтение, разучивание стихов, решение головоломок, игру на музыкальных инструментах.

В-третьих, врач советует для профилактики деменции организовать полноценное питание. «Следует максимально разнообразить меню. Полезно включить в рацион побольше рыбы, овощей, крупы. В этих продуктах есть витамины и минералы, улучшающие состояние мозга», – сказала невролог.

В-четвертых, полезно контролировать состояние здоровья. Рекомендуется регулярно измерять уровень холестерина и сахара, а также пульс и давление.

Ранее в интервью эндокринолог Алексей Калинчев также пояснил, что может спровоцировать деменцию. Врач отметил, что газировка и излишнее употребление хлебобулочных изделий способствуют быстрому набору веса. У человека со временем развивается ожирение, что в свою очередь увеличивает риск деменции.

Тренеры, спортсмены и врачи считают, что спорт положительно влияет на успеваемость, повышая ее примерно на 15-20%. Студенты, регулярно посещающие тренировки, тратят меньше сил на изучение материалов, а также практически не испытывают стресс на экзаменах. Обусловлено это тем, что физическая активность оказывает положительное влияние на работу мозга, способствует развитию умственных способностей.

Как выделить время на занятия спортом? Какое мнение у студентов? Эти темы затронуты в данной статье.

Улучшение работы мозга и сердца

«Несомненно, если в течение года студент ничего не учил, физическая активность в ночь перед испытаниями не поможет ему восполнить пробелы. Но регулярные занятия спортом положительно повлияют на работу головного мозга и общее состояние», – отмечает доцент кафедры остеопатии СЗГМУ им. И.И. Мечникова, врач-остеопат, невролог Владимир Белаш.

– Все потому, что во время выполнения определенных упражнений или же физической работы артериальное давление начинает постепенно повышаться. Кроме того, дыхание учащается, а частота сердечных сокращений увеличивается. Из-за этого кровь более активно перемещается по сосудам, а также насыщается кислородом. В результате обеспечивается питание мозга, – отмечает специалист.

В. Белаш добавляет, что регулярные спортивные занятия позволяют избавиться от напряжения в области шеи, а также плечевого пояса. Постепенно улучшается состояние мышц, нервов и сосудов в этих областях. Все это положительно влияет на работу головного мозга. Именно поэтому человеку значительно проще не только запомнить, но и воспроизвести практически любую информацию.

В ходе исследования установлено, что во время расслабления усталых мышц настроение человека постепенно улучшается. Ведь наиболее активно гормон счастья (серотонин) вырабатывается в моменты занятий спортом. Серотонин способствует улучшению настроения, а также стабилизации эмоционального фона.

Бег – эффективное физическое упражнение

Сегодня существует множество видов спорта, которыми можно заниматься. Довольно много людей останавливает свой выбор именно на легком беге. Этот вариант имеет весомое преимущество.

– В тот момент, когда стопа ударяется о твердую поверхность, возникает микрокавитация. Иными словами, старые эритроциты при минимальном ударе начинают стремительно разрушаться. Именно они осуществляют перенос кислорода из легких к разнообразным тканям. Чем меньше будет «старых» эритроцитов, тем более активно органы и ткани будут напитываться кислородом, – рассказывает В. Белаш.

Бег способствует постепенному улучшению состояния нервной системы. Люди, которые регулярно бегают, чувствуют себя значительно лучше, у них повышается работоспособность. Они реже испытывают усталость.

Иногда люди не могут выделить время на поход в тренажерный зал или же на пробежку. В этом случае можно выполнять универсальную зарядку, с помощью которой можно улучшить состояние, а также «активизировать» работу головного мозга. Для этих целей отлично подходят упражнения на координацию и на растяжку. Иными словами, стоит реализовать те занятия, которые позволяют активизировать работу двух полушарий мозга.

– Например, можно стать ровно и тянутся правым коленом к левому локтю, а потом – наоборот. Подобные действия позволяют улучшить растяжку. Помимо этого, они способствуют выработке образования дополнительных межнейронных связей. Еще одно эффективное упражнение: расположившись на стуле, следует повернуть в одну из сторон голову, а потом сделать не менее пяти глубоких вдохов. После этого нужно повернуть голову в другую сторону. Это способствует постепенному растяжению мышц, – добавляет В. Белаш.

Эксперт рекомендуют людям, которые занимаются умственным трудом, периодически заводить за спину руки (крест-накрест). Некоторую пользу приносят и движения рук в различных направлениях. К примеру, одной рукой следует совершать движения влево, а второй – вправо. Такие движения дают возможность улучшить растяжку. Они оказывают влияния на состояние нервной системы.

– В тот момент, когда человек занимается спортом, активизируется центральная нервная система. Это все в определенной степени влияет на работоспособность. Если такие сигналы будут поступать постоянно, мозг развивается более активно, – добавляет руководитель направления психологической поддержки подростков образовательной компании Maximum Education А. Тимофеенко.

Спортсмены и «заучки»

Многие считают, что те люди, которые занимаются спортом, являются ограниченными. Невролог опровергает такое мнение. Это происходит лишь в случае, если человек никак не развивает умственные способности, а только посещает спортивный зал.

– Если постоянно не нагружать нервную систему, с течением времени интеллектуальный потенциал человека начнет снижаться. Но сегодня есть немало видов спорта, которые «заставляют» думать. Чтобы выполнять те или иные движения, следует не только обладать физической активностью, но и думать. Ведь нужно правильно выбирать тактику, – говорит В. Белаш.

Остеопат отмечает, что некоторые виды спорта являются травматичными. Например, во время занятий борьбой или боксом есть риск получения травм головного мозга. Это в определенной степени влияет не только на умственные способности, но и на память. Такие изменения происходят не из-за того, что человек постоянно занимается спортом, а из-за того, что он получает травмы.

– Значительно лучше развиваются те люди, которые не только интеллектуально, но и физически улучшают свой организм. Если же человек проводит много времени за книгами, постоянно что-то изучает, но спортом не занимается, это негативно отражается на его состоянии. Именно поэтому лучше всего сочетать физические и умственные занятия, – отмечает невролог.

Не следует забывать и о том, что «ботаники» со временем сталкиваются с некоторыми проблемами. Например, у них постепенно снижается зрение, они довольно часто страдают от болей в позвоночнике. Это случается значительно реже у тех людей, которые периодически занимаются спортом.

Физики и занятия спортом

По словам заместителя заведующего кафедрой физического воспитания НИЯУ «МИФИ», тренер по самбо М. Есаулова, именно спорт положительно влияет на процесс обучения. Студенты, занимающиеся физкультурой, лучше сдают зачеты и экзамены.

Сегодня более восьмисот студентов, которые обучаются в НИЯУ «МИФИ», уже имеют звание мастера спорта или же определенный разряд. Некоторые студенты входят в различные университетские сборные. Обучающиеся увлекаются легкой атлетикой, шахматами, волейболом, а также самбо, туризмом или же регби.

– Большинство студентов, которые начинали заниматься спортом, посещали секции, со временем демонстрировали хорошие результаты и в учебе. Много обучающихся у нас, ставшие мастерами спорта, смогли получить красные дипломы. Ведь именно занятия спортом помогали им лучше усваивать большой объем информации. Помимо этого, они научились правильно распределять свое время. Физкультура положительно влияет и на общее состояние. Студенты реже болеют, –добавляет М. Есаулов.

Студентка второго курса НИЯУ МИФИ П. Демура успешно совмещает обучение и занятия спортом. Она принимала участие в соревнованиях по информационной безопасности и заняла первое место. Девушка является чирлидершей, а также занимается эстетической гимнастикой и фитнес-аэробикой.

– В школьные годы я предпочитала народно-сценические танцы. Поступив в НИЯУ МИФИ, увлеклась спортом. У меня стандартный режим дня. Ежедневно посещаю пары. Но три раза в неделю обязательно выделяю время тренировкам, – делится П. Демура.

Во время подготовки к летней сессии Полина бегает. В зимний период она уделяет больше внимания фитнесу, а также растяжке. В вечернее время девушка отправляется на прогулки. Чтобы выполнять большой объем работы, она следует принципам тайм-менеджмента.

– Несомненно, пропускать занятия, чтобы посетить тренировки, не следует. Это сразу же отразится на результате. Но и без физической активности довольно сложно учиться. Если в течение длительного времени я изучаю какой-то материал, но при этом не делаю перерывы, у меня начинает очень сильно болеть голова, – добавляет Полина.

Согласно словам студентки, именно периодическая смена деятельности положительно влияет на процесс, а также дает возможность лучше концентрироваться. К такой интенсивности Полина привыкла, поскольку всегда совмещала обучение с чем-то. Студентка сравнивает экзамен со спортивными соревнованиями. Но в данном случае человек соревнуется с собой.

– Изначально начинаешь сильно волноваться. Постепенно концентрируешься на материале. Если же успешно сдаешь экзамен, получаешь удовольствие. Поскольку я довольно часто принимаю участие в соревнованиях, мне проще эмоционально подготовиться к испытаниям. Даже если от преподавателя поступит нестандартный вопрос, то я, скорее всего, не растеряюсь, – добавляет П. Демура.

Студент четвертого курса НИЯУ МИФИ П. Жебрун уже несколько раз принимал участие в олимпиадах по математике и физике, а также занимал первые места. Помимо этого, Павел играет в хоккей за университетскую сборную. Уже несколько раз подряд его называли лучшим бомбардиром, а также снайпером.

– Спорт – это то, что дисциплинирует. Именно поэтому те студенты, которые занимаются каким-то видом спорта, учатся лучше. Только те обучающиеся, которые привыкли к дисциплине, могут все выучить. Им проще концентрироваться на определенном материале, – говорит Жебрун.

Он считает, что именно занятия спортом позволяют избавиться от напряжения, улучшить состояние. Это особо важно в то время, когда происходит подготовка к экзаменам и зачетам. Помимо этого, от товарищей по команде или по секции можно получить поддержку и помощь.

Огромное количество людей постоянно считают калории, постоянно взвешиваются, ограничивают себя, чтобы исключить набор массы. Но есть и те, кому необходимо прибавить вес. Ведь далеко не всегда субтильная фигура – это красиво. В каких же случаях следует посещать специалистов, а также набирать вес?

Здоровье – это главное!

Чтобы понимать, есть ли дефицит веса, стоит определить индекс массы тела. Для того чтобы это сделать, можно воспользоваться специальными программами. В соответствующие разделы нужно вводить рост, а также вес. Это позволяет понять, есть проблемы или нет.

Когда установленный показатель попал в диапазон 18,5-24,9, переживать не нужно. Если он ниже установленного диапазона или выше, следует пройти обследование. Это нужно делать даже в том случае, если никаких жировых отложений нет. Ведь некоторые патологии можно определить лишь в процессе обследования.

– Чаще всего дефицит веса возникает, если человек потребляет недостаточное количество калорий, а расходует при этом немало. По какой причине это происходит? Есть люди, которые потребляют небольшое количество пищи, а также с заболеваниями. Проблемы с пищеварительной системой могут быть спровоцированы нарушением основных функций поджелудочной железы, заболеваниями тонкого или толстого кишечника, – делится кандидат медицинских наук, гепатолог, гастроэнтеролог С. Вялов.

Терапевт А. Жито добавляет, что довольно часто дефицит массы возникает, если у человека саркопения. При возникновении такого заболевания практически каждый человек начинает стремительно терять вес, у него возникают проблемы с мышцами.

– Спровоцировать потерю массы тела может не только повышенный метаболизм, но и чрезмерно усиленная функция щитовидной железы. У тех людей, у которых опухоль надпочечников, в большинстве случаев активно вырабатывается адреналин. Если его концентрация чрезмерно сильно увеличивается, это способствует активному снижению веса. Когда своевременно не проходить лечение, может образовываться злокачественная опухоль. Иными словами, активное потребление энергии приводит к активному снижению веса. С такой проблемой довольно часто сталкиваются пожилые люди. Именно поэтому в таком возрасте стоит периодически посещать врачей, а также проходить обследование, – рассказывает гепатолог.

А. Жито советует уделить больше внимание гормонам. Обусловлено это тем, что именно гормональные нарушения и провоцируют активную потерю веса. Например, у мужчин может возникнуть недостаток стероидных гормонов андрогенов. Из-за этого снижается половое влечение. Он становится не только апатичным, но и вялым. Человек практически перестает двигаться. Постепенно практически у каждого человека возникает дефицит мышечной массы, а также избыток – жировой. Из-за этого могут появиться проблемы со здоровьем.

– Особое внимание следует уделить тем пациентам, у которых диабет первого типа. У таких личностей из-за определенных аутоиммунных процессов возникает недостаток инсулина. Потеря сахара происходит различными путями, например, вместе с мочей. В результате, теряется и вес, – добавляет А. Жито.

«Поставить диагноз человеку, который довольно быстро теряет вес, несложно. Если же масса уменьшается достаточно медленно, сделать это довольно сложно. Например, латентный аутоиммунный диабет протекает практически бессимптомно. Лишь недавно этот вид диабета удалось обнаружить. До этого человек постепенно терял вес, но никто не понимал, почему это происходило», – отметил терапевт.

Во всем виноваты гены

Потеря веса не обязательно спровоцирована страшными заболеваниями. В некоторых случаях потеря или набор массы связана с генетикой. По словам диетолога онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Н. Гридиной, необходимо обращать внимание и на то, как выглядят родственники.

– Важно учитывать, что особенности метаболизма передаются по наследству. Если у родителей или у бабушек, дедушек метаболизм быстрый, то и у их малыша с высокой вероятностью он будет таким же, – добавляет диетолог.

Основное преимущество быстрого обмена веществ заключается в том, что человек может потреблять большое количество пищи, но лишний вес у него появляться не будет.

– Несомненно, гены в определенной степени влияют на ситуацию. Но стоит учитывать, что у каждого человека определенное количество грелина, инсулина и других видов гормонов. Все они в определенной степени влияют на вес. Кроме того, на массу довольно сильно оказывает влияние не только генетика, но и то, какие именно правила питания существуют в семье. Например, во многих семьях отказываются от мучного и сладкого, соблюдают режим питания. Им значительно проще держать себя в форме, – добавляет А. Жито.

Н. Гридина добавляет, что многие люди, у которых нет лишнего веса, практически не получают удовольствия от еды. Они едят один-два раза в день, потребляя относительно небольшое количество калорий. Несомненно, такие люди, если у них возникнет такое желание, смогут набрать вес. Для этого им нужно внести коррективы в питание, ввести калорийные блюда.

Скорость расхода калорий во многом зависит от того, занимается ли человек тяжелым физическим трудом, посещает ли спортивный зал. Если люди сжигают большое количество калорий, то и лишнего веса у них нет.

Почему растет живот?

Эксперт отмечает, что набрать вес можно несколькими способами – это потребление большего количества калорий и снижение физической активности. Самый простой вариант минимизации расхода энергии – больше лежать, не посещать спортивный зал, не заниматься тяжелым физическим трудом. Иными словами, практически полностью отказаться от активности.

– Несомненно, это позволит набрать вес. Но и на состояние здоровья это повлияет, – говорит врач Вялов. – Лучше не отказываться от активного образа жизни. Для набора массы стоит потреблять больше калорийных продуктов. Основными источниками калорий являются белки, углеводы, а также жиры. Например, если потреблять больше белка, то поправится сложно.

– Белки – это пластичный материал. Ведь около 30% всех белков и углеводов тратится на расщепление и усвоение этих компонентов, – говорит Вялов.

Чтобы набрать массу, стоит вводить в рацион углеводы и жиры. Калорийные продукты, как правило, содержат оба эти продукта. Они входят в состав шоколада, хлебобулочных изделий, пирожных. Если повысить количество жира, то калорийность возрастет довольно быстро. Например, при потреблении сливочного масла, майонеза, а также сала и жирных сортов мяса вес начнет активно увеличиваться.

– Довольно быстро набирают вес люди, которые очень любят сладкое. Все потому, что эти продукты провоцируют активный выброс инсулина, – добавляет эксперт.

Но не следует забывать о том, что майонез, разнообразные сладости содержат немало вредных ингредиентов. Перед тем как вводить их в свой рацион, следует подумать, действительно ли это нужно. Ведь есть калорийные, но не такие вредные продукты. К примеру, животное масло, различные виды орехов и сало.

Н. Гридина отмечает, что питание необходимо делать разнообразным и сбалансированным. Чтобы набрать вес, следует отдать предпочтение дробному питанию. Для перекусов и основных приемов пищи следует использовать калорийные продукты. Сейчас в продаже есть немало протеиновых батончиков, а также коктейлей. Набирая вес, нужно учитывать и качество продуктов, которые включаются в рацион.

С. Вялов говорит, что у мужчин лишний вес сосредотачивается в области живота. Из-за этого фигура становится не очень привлекательной.

– Мужчинам следует грамотно составлять рацион, а также периодически посещать спортивный зал. Это позволит улучшить состояние мышц, набрать вес. Питаться необходимо не только жирами и углеводами, но и белками, – добавляет специалист.

Правильный расчет калорий

Ориентироваться на кого-то, приводя в порядок фигуру, не следует. Эксперт Вялов подмечает, что у каждого человека определенная скорость метаболизма. Именно поэтому нередко происходит так, что люди едят одинаково, оба занимаются спортом или физическим трудом, но при этом один вес теряет, а второй – набирает. Обусловлено это тем, что у этих людей скорость обмена веществ отличается. Чтобы исключить сложности и достичь требуемого результата, стоит производить расчет калорий, учитывать возраст, генетические особенности.

– К примеру, Василий потребляет 3 тысячи ккал. В состоянии покоя он тратит около 1 тысячу ккал, в период активности – 1,5 тысячи ккал. В результате, у него остаются еще 500 ккал. Именно они и преобразуются в жир. В результате, постепенно вес увеличивается. Петр потребляет те же 3 тысячи ккал. Но вот в состоянии покоя он тратит не менее 2 тысяч ккал. Помимо этого, Петр активно двигается и затрачивает еще 1,5 тысячи ккал. Поскольку у него формируется дефицит в 500 ккал, вес у Петра постепенно уменьшается, – говорит эксперт.

В данном случае все зависит от того, насколько высокая скорость обмена веществ (в народе довольно часто называют метаболизмом). Специалист добавляет, что в молодости большинство людей довольно сильно похожи на Василия, а в старости – на Петра.

Фитнес-тренер М. Бабенко-Кудрявцев с 17-летним стажем рассказал, какие ошибки довольно часто допускают люди, занимаясь фитнесом….

Беседуя с Lenta.Ru, чемпион Европы по легкой атлетике отметил, что не все могут добиться отличных результатов, занимаясь в спортивном зале. Из-за того, что многих хотят получить хороший результат, потратив на это минимальное количество времени, они нередко оказываются травмированными.

Сложные упражнения следует выполнять под контролем опытного тренера. Это особо важно, если человек не понимает, как правильно все делать.

«Согласно словам Бабенко-Кудрявцева, довольно сильно результативность занятий зависит и от того, правильно ли питается человек», – акцентирует внимание телеканал «360».

«Тренер добавляет, что перед основными занятиями следует обязательно выполнить разминку. В конце тренировки нужна заминка», – приводит его слова веб-сайт kp.ru.

Некоторое время назад фитнес-тренер А. Егорова, которая ведет личный блог, посвященный здоровому образу жизни, поделилась наиболее эффективными упражнениями. Они позволяют быстро избавиться от напряжения в области спины. Например, следует делать наклоны, используя стену в качестве опоры. Это позволяет раскрыть плечевые суставы. Чтобы выполнить данное упражнения, нужно расположиться на расстоянии двух шагов от вертикальной поверхности. После этого следует наклониться, а ладони поставить на стену. Это даст возможность постепенно растянуть стену. Чтобы достичь требуемого эффекта, в таком положении стоит оставаться не менее минуты. Повторять упражнения нужно 10 раз.

Фитнес-тренер О. Дерендеева отметила, что каждое утро нужно делать зарядку (хотя бы 10 минут). Это положительно повлияет не только на обменные процессы, но и на кровоток. Разговаривая с Pravda.Ru, она сказала, что идеальный вариант – это потягивания, выполняемые в различных плоскостях.

Национальное фитнес-сообщество отметило, что ближе к концу этого года численность фитнес-клубов увеличится, достигнет не менее четырехсот. Это даст возможность повысить количество подобных площадок примерно на 5%.

Беседуя с экспертами «Спорт-Экспресс», фитнес-тренер А. Егорова, которая ведет посвященный здоровому образу жизни личный блог, перечислила упражнения, позволяющие улучшить состояние спины. Также они помогут избавиться от болей и напряжения.

«Кошка» – это первое упражнение. Чтобы его реализовать, стоит расположиться на ровной поверхности на четвереньках. При этом руки нужно ставить на ширине плеч, а локти – выпрямить. Вдыхая, следует голову поднять вверх, а вот позвоночник немного прогнуть. Выдыхая, необходимо опустить подбородок, немного округлить спину, а также напрячь мышцы в области живота. Это упражнение стоит повторять не менее 4-6 раз. С помощью «Кошки» можно улучшить состояние спины, усилить кровообращение.

Еще одно эффективное упражнение – это наклоны, выполняемые с опорой на вертикальную поверхность. Такое упражнение, как отмечает А. Егорова, позволяет раскрыть плечевые суставы. Чтобы его выполнить, необходимо расположиться на некотором расстоянии от стены, а также наклониться вперед. Обязательно ладонями нужно упираться в стену. В таком положении нужно оставаться около минуты. Повторять занятие следует около десяти раз.

«Чтобы нагрузить все мышцы, стоит наклониться достаточно низко. В это же время спина, а также ноги должны быть ровными. Важно с помощью тела образовать угол в 90 градусов», – добавила Егорова.

Следующее упражнение – «поза малыша». Для этого нужно сесть на голени. При этом важно расположить пальцы ног рядом, а пятки следует развести в стороны. Лоб во время упражнения должен касаться пола, а руки нужно вытягивать перед собой. Это упражнение нужно повторять не менее четырех раз. Оно, как отмечает Егорова, положительно влияет на состояние спины и поясницы.

Некоторое время назад травматолог-ортопед А. Завадская, которая работает в первой профессиональной сети ортопедических салонов «Ортека», рассказала о том, что головные боли довольно часто возникают из-за неправильной осанки. Чтобы улучшить состояние, стоит выполнять упражнения на баланс, постоянно контролировать осанку.

В. Колесников, который является тренером по силовой подготовке и функциональному тренингу, отметил, что возрастные ограничения после сорока лет происходят у всех людей (спортсмены исключением не являются). Именно поэтому при активных занятиях спортом вероятность получения травмы довольно высокая.

Согласно словам В. Колесникова, риски возрастают в тот период, когда нарушается обмен веществ, а гормоны не вырабатываются в требуемом количестве. Помимо этого, с возрастом накапливается определенное количество хронических заболеваний, появляются некоторые вредные привычки. Чем старше становится человек, тем сильнее деформируется его опорно-двигательная система. С этой проблемой, например, нередко сталкиваются работники офисов.

Колесников отметил, что подобные нарушения начинают активно развиваться после 30-35 лет. Если в сорок лет человек продолжает заниматься интенсивно спортом, это отражается на его состоянии. Тем людям, которые ранее вообще спортом не занимались, не следует работать с большим весом, а также нужно отказаться от высокоинтенсивных занятий.

«В перечень таких спортивных направлений входят контактные, к примеру, борьба или бокс. В сорок лет уже не стоит заниматься экстремальными видами спорта. Ведь это может стать причиной получения довольно серьезной травмы. В некоторых случаях возможен и летальный исход», – отметил Колесников.

После 40 лет от американского футбола, хоккея и других ударных спортивных направлений лучше всего отказаться. Не менее опасными считаются такие виды спорта как кроссфит и пауэрлифтинг.

«Сорокалетним представителям сильного пола можно заниматься футболом, бодибилдингом или велоспортом. Для девушек в этом же возрасте отлично подойдут танцы. Есть и несколько универсальных направлений, к которым относятся скандинавская ходьба, теннис и плавание», – добавил тренер.

Специалист отмечает, что все вышеперечисленные виды спорта могут стать причиной получения травмы. Но отказываться от них не обязательно. По мнению эксперта, и в пятьдесят лет некоторым людям можно играть в американский футбол. Но делать это стоит грамотно, правильно распределяя нагрузку и учитывая все особенности, возможный вред.

Некоторое время назад кардиолог Т. Халилуллин отметил, что в ходе тренировок очень важно обращать внимание не только на одышку, но и на боли в области груди. Только в этом случае можно минимизировать вероятность возникновения проблем, связанных с сердечно-сосудистой системой. Если при нагрузках увеличивается одышка, а физическая активность снижается, стоит обратиться к врачу. К доктору также следует сходить и в случае, если боль возникает в области груди во время физической активности, а потом быстро проходит в состоянии покоя. Все это может свидетельствовать о наличии определенных проблем.

О том, что определенные занятия спортом помогают справляться со стрессом, рассказала фитнес-тренер П. Новикова. Но чрезмерно упорствовать здесь не следует.

«Если проявлять сильное упорство, это может стать причиной возникновения проблем. Посещать сразу несколько тренировок не следует. Обязательно нужно выделять время на отдых. Если перетренироваться, это спровоцирует ухудшение состояния», – добавила эксперт.

Выбирая активность, следует ориентироваться на личные предпочтения. Даже в случае если во время первого занятия не удастся добиться значительно результата, отступать не следует, добавляет она.

По словам П. Новиковой, из-за сильных стрессов возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой…

«Лучший вариант борьбы со стрессом – кардиоупражнения. Но можно выбирать и многие другие направления, например, шахматы или йогу. Это позволит отвлечься от неприятных мыслей. Именно поэтому с течением времени психоэмоциональное состояние улучшится», – добавила П. Новикова.

Тренер рассказала, что для борьбы со стрессом можно заниматься кроссфитом или же определенными единоборствами. Для того чтобы расслабиться, можно ходить на йогу.

«Важно учитывать, что тренировки способствуют более активной выработке гормонов радости (эндорфины). Помимо этого, во время занятий спортом человек активно потеет. Совместно с потом из организма выходят все шлаки, а также лишняя вода. Это же положительно влияет на состояние мышц. Человек, который регулярно занимается спортом, лучше спит. Постепенно его психоэмоциональное состояние улучшается», – добавила фитнес-тренер.

Чтобы разгрузить эмоциональную систему, можно периодически посещать новые места, а также знакомиться с новыми людьми. Все это положительно влияет на ментальное здоровье, подытожила она.

Некоторое время назад бизнес-коуч и тренер А. Жюсталь рассказала о том, как правильно бороться с эмоциональным выгоранием, а также с тревожным состоянием. Она отметила, что следует сделать перерыв, «послушать» себя. Еще один эффективный способ – «день непослушания». В это время можно заниматься разнообразными делами (нерациональными).

Е. Горина, которая занимает должность врача-эксперта лаборатории «Гемотест», рассказала, что из-за выгорания на работе у человека довольно часто возникает депрессия. Помимо этого, могут сформироваться некоторые проблемы с ЖКТ. Если же у человека есть в наличии хронические заболевания, они способны обостриться.

В настоящее время многие люди, отдыхая за рубежом, выбирают систему «All inclusive». Чтобы избавиться от лишнего веса, следует особое внимание уделить выводу воды. О том, как правильно это сделать, рассказал опытный тренер и менеджер сети фитнес-клубов Pride Fitness Э. Шакула.

«Несколько раз в течение недели стоит около сорока минут заниматься на беговой дорожке или же на эллипсе. После каждой силовой нагрузки предполагается дополнительно заниматься на беговой дорожке в течение получаса. Такие упражнения дают возможность быстрее расходовать калории, а также ускорят обмен веществ. Это важно, так как во время отдыха «All inclusive» человек потребляет большое количество вредной пищи. Из-за этого у него замедляется метаболизм и образуется лишний вес», – добавил Шакула.

Приседания – одно из наиболее эффективных упражнений. Оно выполняет несколько функций одновременно.

– Приседая, можно постепенно укрепить мышцы. Во время совершения таких действий человек тратит довольно много калорий. Чтобы достичь требуемого результата, необходимо делать не менее 4 подходов по 10 и более повторений, – отметил эксперт.

По словам Шакулы, немало пользы приносят и лимфодренажные прыжки. Ведь они помогают избавиться от отеков.

«Для этого необходимо принять вертикальное положение, немного согнуть ноги в коленях, а также совершать мелкие и частые прыжки. Пятки должны контактировать с полом. Упражнение стоит выполнять не менее 60 секунд (около 100 прыжков)», – говорит тренер.

Ранее фитнес-тренер Ю. Гуляева рассказала о том, как правильно питаться перед тренировками. Принимать пищу стоит за 1,5 часа до занятий. Если же не получается, необходимо посещать спортзал натощак.

А тренер С. Хачатрян отметил, что с помощью кистевого эспандера невозможно укрепить предплечья или же пальцы. Их состояние зависит от того, насколько стабильны мышцы всего тела.