Фитнес — последние новости

По итогам января соотечественники стали тратить меньше денег на алкогольные напитки, заменив их расходами на спорт и образование. Соответствующие данные приводят исследователи банка «Тинькофф», которые изучили данные, полученные от интернет-эквайринга организации.

В расчет была взята информация о расходах клиентов и оборотах предприятий за декабрь 2023-январь 2024 гг. Рассматривались данные о приобретениях только тех продуктов и услуг, которые чаще всего символизируют новые начинания.

В ходе исследования выяснилось, что по сравнению с декабрем россияне стали больше денег тратить на покупку образовательных лекций и практикумов. Девушки начали заниматься самообразованием чаще, рост числа покупок учебных пособий у них вырос на 30%, а у мужчин – только на 12%. Число приобретенных курсов увеличилось почти на 15%, средняя стоимость выросла чуть более чем на 5%.

Представители «Тинькофф» также зафиксировали увеличение расходов на абонементы в фитнес. Всего же россияне в январе текущего года потратили на 19% больше денег для покупки абонементов в спортзалы и бассейны, а также на приобретение онлайн-занятий, чем в декабре прошлого года. Статистика показывает, что разница в объеме затраченных средств между женщинами и мужчинами минимальна: первые потратили на 18% больше по сравнению с декабрем 2023 года, а вторые – на 20%. Общее число приобретений в спортивной категории увеличилось более чем на 25%, а вот средняя стоимость уменьшилась на 5,2%.

В первом месяце 2024 года также отмечен рост затрат соотечественников на посещение медицинских организаций. Представительницы прекрасного пола потратили в больницах на 7% больше денег по сравнению с последним месяцем 2023 года, а представители сильного – на 5%. Средняя стоимость проведения комплексного обследования и лабораторных исследований увеличилась почти на 4%, а число платежей – на 3%.

В то же самое время жители России стали реже покупать алкоголь. Сумма затрат на эту статью расходов в январе уменьшилась на 23%, при этом общее число приобретений снизилось на 10%. Впрочем, эксперты «Тинькофф» считают, что подобное снижение в первую очередь связано с тем, что россияне гораздо чаще приобретали алкогольные напитки перед новогодними торжествами.

Уже в эти дни большинство людей задумываются над тем, что не мешало бы похудеть к пляжному сезону. Хорошая физическая форма подарит уверенность на пляже.

Согласно мнению докторов, резкое снижение веса может спровоцировать проблемы со здоровьем. Именно поэтому подготовкой фигуры нужно заниматься с зимы. Специалисты рассказали, какую еду не стоит включать в меню, почему вредно сидеть на диетах, поможет ли отдых и сон сбросить лишний килограммы.

Большая польза ходьбы

Врач-невролог, остеопат и доцент кафедры СЗГМУ имени Мечникова В. Балаш рассказал, что готовить фигуру к пляжному сезону необходимо заранее. Благодаря такому подходу, организм сможет мягко адаптироваться. Постепенное снижение веса не спровоцирует у организма стресс. Если же человек начнет резко сбрасывать вес прямо перед отпуском, это негативно отобразиться на состоянии организма.

– Чтобы безопасно похудеть, нужно применять комплексную схему действий. Рекомендуется изменить не только рацион питания, но и режим, физические нагрузки, психоэмоциональное состояние. Это очень важно для достижения цели, – говорит специалист.

Насчет физических нагрузок эксперт рекомендует задействовать всю мышечную систему, а не отдельные группы мускулов. Не менее важна регулярность физических нагрузок.

– Заниматься в тренажерном зале нужно не менее трех раз в неделю. Если нагрузки будут проводиться в домашних условиях, занятия физкультурой следует проводить ежедневно минимум по пятнадцать минут. Лучше делать упражнения, затрагивающие все мышцы, а не отдельные их группы. Например, планка, скакалка, прыжки и приседания, – рассказывает Владимир.

Достичь поставленной цели можно с помощью прогулок. Ходьба помогает вернуть стройность, если человек будет ходить быстро, а шаги его будут максимально широкими. Этот метод нагружает не только мышечную, но и связочную систему. Благодаря такой активности, можно сбросить лишние килограммы, сделать мышцы более рельефными. Специалист также говорит о важности рациона. Никакие физические нагрузки не помогут достичь цели, когда человек хаотично питается большими порциями.

Список вредных для человека продуктов

Диетолог, эксперт фонда ОМС в Башкортостане Э. Белева напоминает, что здоровый образ жизни нужно вести всегда. Только так можно избежать мучительных диет, которые большинство применяет «к пляжному сезону». Те, кто не придерживался здорового образа жизни на протяжении года, должны убрать из своего рациона продукты с высоким содержанием сахара. К примеру, газированные напитки, йогурты с искусственными добавками, фитнес-коктейли и батончики. Также нужно отказаться от колбасных изделий, майонеза, соусов, кетчупа.

Эксперт советует условно разделять тарелку на 4 части. Первая – свежие фрукты и овощи. Вторая часть – белки, третья – углеводы, четвертая – жиры. В день нужно употребить около 400 грамм свежих овощей. Из рациона следует удалить фрукты с высоким содержанием сахара. Например, арбузы, виноград, дыни. Это поможет сбросить лишние килограммы. К ужину лучше приготовить рыбу с овощами.

– Важнейшую роль для здоровья организма и внешней красоты играет процесс заживления слизистой ЖКТ. Когда с желудком нет проблем, еда будет эффективно усваиваться. Кроме этого, нужно наладить работу желчного пузыря, ведь он влияет на набор лишних килограммов, – рассказывает Эльвира.

Провести диагностику всего организма можно в обычной больнице. Если человек не хочет доводить дело до больницы, он должен придерживаться режима принятия пищи. Обязательно нужно завтракать. Это позволяет обеспечить правильную работу желчного пузыря. Такой информаций поделился специалист.

Булочки и десерты

Отказаться от ароматных булочек и вкуснейших десертов может только человек с железной силой воли. Диетолог Э. Александрова утверждает, что важно регулярно следить за здоровьем. Сбросить лишний вес можно, не отказываясь от булочек и десертов. Однако важно учитывать, что суммарное количество калорий в день должно быть на 15 процентов меньше, чем было ранее. Пищу рекомендуется разделять на главную и дополнительную.

– Главная пища: белок (рыба, морепродукты, куриные яйца, мясо), полезные углеводы (различные виды круп, хлеб из цельного зерна), полезные жиры (орехи, авокадо, рыба). Эти продукты должны составлять около 90 процентов всего рациона. Их нужно употреблять не менее трех раз в день по 250 грамм на одну порцию, – рассказывает специалист.

Дополнительная пища – это булочки, десерты, шоколад и многое другое. В рационе таких продуктов должно быть не более 15 процентов. При нарушении правильного соотношения продуктов в рационе человек набирает лишний вес. Базовым условием является исключение еды, когда отсутствует чувство голода.

– Если человек понимает, что уже наелся и желудок полон, нужно остановиться. Даже гречневая каша в таком случае будет лишней, – говорит диетолог.

Александрова рекомендует следить и анализировать. Так человек сможет понять, отчего он поправляется. К примеру, предлагается проанализировать количество овощей, углеводов и жиров в рационе. Возможно, их дефицит восполняется дополнительными приемами пищи.

– Необходимо научиться получать удовольствие от маленькой порции дополнительной пищи. Когда человек съедает 4 куска пирога, чтобы распробовать его, килограммы, конечно же, прибавятся. Важно есть медленно и в таких порциях, которые дают почувствовать вкус пищи, – говорит специалист.

Нужно обратить внимание, присутствует ли «автоматическое» жевание в моменты, когда организм не нуждается в пище. К примеру, возле телевизора, за компанию с кем-то, при чтении книги или за компьютером.

Диетолог напоминает, что еда не поможет преодолеть эмоциональные колебания. Если проблемы просто заедать, это создаст еще одну проблему – лишний вес. Важно анализировать свое состояние и искать эффективное решение, которое не навредит здоровью. Человек может кушать «за компанию», «от скуки» или испытывая тревожность. Диетолог рекомендует бороться с негативом без пищи.

Не стоит доедать все, что осталось на тарелке. В противном случае можно быстро набрать лишний вес. Отставлять тарелку с едой необходимо тогда, когда чувство голода утолено.

Необходимость массажа

Квалифицированный невролог В. Белаш рассказывает, что изнурения не помогут достичь красоты. Когда человек через силу голодает и занимается спортом, его ждут сплошные мучения. Готовиться к пляжному сезону важно с положительным настроем и мыслями о долгожданном отдыхе. Если нагружать организм изнурительными тренировками и диетами прямо перед отпуском, можно нарушить работу сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

– В таком случае суставы получают чрезмерную нагрузку. Существенно увеличивается вероятность травмирования связок и мышц. С психологической точки зрения интенсивные тренировки могут быть труднопереносимы. Чрезмерные ограничения могут спровоцировать подавленность и тревожность, – рассказывает врач.

Жесткие тренировки и диеты способны спровоцировать стресс. Когда человек немного послабит этот режим, жировые ткани будут быстро накапливаться. Именно по этой причине важно работать над своим телом поэтапно.

– Здесь стоит упомянуть «правило 21 дня». Когда в течение определенного промежутка времени человек что-то выполняет регулярно, это становится привычкой. После этого организм справляется с нагрузками намного легче, – говорит Владимир.

Оценивать полученный результат следует через месяц. После этого результат закрепится и станет привычкой. Мероприятия положительно скажутся на внешнем виде, а организм будет воспринимать их как привычный образ жизни.

– Массаж помогает усилить полученный результат. Важно постоянно прорабатывать проблемные места. Рекомендуется записаться на прессотерапию или лимфодренажный массаж. Таким образом, можно скорректировать фигуру, – поясняет доктор.

Правильный рацион нужно сочетать с регулярными тренировками, плаванием, массажами, посещением СПА-салонов. Благодаря комплексному подходу, предлагается нормализовать микроциркуляцию кожного покрова в случае быстрого похудения. После сброса лишнего веса на теле не появятся растяжки, а кожа будет бархатной, а не дряблой.

Худеем на десять килограммов

Если отказаться от вредных продуктов и постоянно посещать тренажерный зал, на какие результаты можно рассчитывать? Белева утверждает, что при таких условиях за 30 дней можно сбросить около пяти килограммов. Однако для этого нужно обеспечить полноценное питание 3 раза в день. Можно раз в 7 дней разгружать организм. К примеру, кушать только гречку, огурцы и кефир.

– Исследования показали, что безопасная скорость похудения – это не более двух килограмм в неделю. Быстрый сброс веса может навредить желудку, печени и желчному пузырю. Человек будет сжигать вместо жиров мышечную ткань. Данный процесс негативно скажется на всем организме, ведь мышечные ткани помогают сжигать жир, – рассказывает Элина.

Если человек стремится сбросить десять килограммов, для этого понадобится полтора месяца. Однако для достижения цели необходимо включить правильное питание и физические нагрузки. Эксперты считают, что с целью закрепления эффекта необходимо запастись не только терпением, но и временем.

– Для максимально комфортного похудения понадобится от двух до трех месяцев. Если человек желает похудеть на десять килограммов и закрепить полученный вес, для этого нужно не менее 5 месяцев, – подводит итоги диетолог.

Согласно мнению врачей, важнейшую роль в сбросе лишнего веса играет здоровый сон и отдых. Необходимо ложиться и просыпаться в одинаковое время. Ночью отдыхают мышечные ткани, опорно-двигательный аппарат, связки, сердце и сосуды. Для нервной системы ночной отдых – это возможность избавиться от напряжения.

– Человек должен спать не менее семи часов в сутки. Не рекомендуется допускать серьезных временных смещений. К примеру, если в будние дни человек встает в шесть утра, а по выходным спит до двенадцати, то для организма это серьезный стресс. В таком случае возможно появление «заедания», когда человек много есть независимо от чувства голода, – рассказывает Владимир.

Ни в коем случае не перегружайте желудок на ночь. Белева рекомендует отходить ко сну не позднее 23:00. Когда человек спит, в его организме вырабатывается лептин и грелин. Это гормоны голода и насыщения. Если днем питаться правильно, ночью эти два гормона находится в уравновешенном состоянии.

Когда человек поздно ложиться, лептин вырабатывается плохо, а грелин – наоборот. Чувство голода заставляет людей среди ночи идти на кухню. Причем после пробуждения они будут кушать еще больше.

Доцент, работающий на кафедре спортивных дисциплин, тренер по коррекции фигуры Александра Сулим рассказала о пяти способах. Они позволяют сжечь все жировые отложения, скопившиеся на животе.

Первый

Совмещение активных силовых тренировок с кардиотренировками, направленными на укрепление сердечно-сосудистой системы. Важно, чтобы они длились как минимум полчаса.

Упражнения должны быть дополнены интервальными ускорениями. Например, пять минут быстрого шага, две минуты беговая нагрузка. После окончания занятий, безусловно, придется медленно ходить в течение 10 мин. Это позволяет нормализовать работу сердца.

Второй

Питаемся спустя полчаса после насыщенной тренировки. Употребляемые блюда должны состоять из правильных, нежирных, легких продуктов. Не стоит забывать о ежедневной норме поглощаемых калорий. Это необходимо, чтобы не добавлять лишние килограммы.

Третий

Необходимо соблюдать правильную пропорцию поглощения калорий, белковой и жирной пищи, углеводов. Объем КБЖУ подбирается персонально. Расчеты предполагается выполнить, воспользовавшись виртуальным калькулятором (есть на многих специализированных сайтах).

Четвертый

Режим питья. Его нельзя игнорировать. Вода ускоряет метаболизм, быстро избавляет от продуктов распада, устраняет ненужные шлаки. Обсуждение идет о самой обыкновенной воде, а не о сладких лимонадах, чайных и кофейных напитках, любых соках, газировке и других жидкостях.

Дневная норма для каждого рассчитывается персонально. Все будет зависеть от физического состояния, веса, образа жизни и рациона питания. Стандартно принимается приблизительно 30 миллилитров воды на 1 кг. веса.

«Вода должна быть слегка теплой. Она пьется по часам. Первый раз стакан воды выпивается утром, на голодный желудок в 8 утра. Далее прием жидкости происходит каждые 3-4 часа и за полчаса до приема пищи, а потом спустя 1,5 часа после еды. Во время завтрака, обеда или ужина разрешается выпить стакан воды. Не стоит выпивать все залпом, лучше делать маленькие глотки. Перед отдыхом не надо нагружать организм, количество жидкости ограничивается, чтобы не было отеков», – рассказывает специалист.

Пятый

Принимаем биоактивные добавки. Это касается витамина Омега-3. Препарат имеет жиросжигающий эффект. Помимо этого, он укрепляет организм.

Подытожив, специалист отметил, что все перечисленное выше является только рекомендацией. Чтобы эффективно сжигать жир, необходимо разработать личный план для всех людей.

Раньше фитнес-инструктор И. Франк порекомендовал класть в еду больше соли, особенно если питаться сразу после физ. нагрузок. Это необходимо для пополнения запаса углеводов. Желательно разбавить рацион крупами. Их составляющие замедляют распад белков, который происходит после интенсивных спортивных занятий.

Многие сегодня ведут здоровый образ жизни и ходят на фитнес. В этом году, также как и в предыдущие сезоны, люди после отпусков поспешили в спортзалы. Однако фитнес-клубы не всегда хорошо относятся к своим клиентам, что странно при высоком уровне конкуренции в этом виде деятельности.

Отличился красноярский спортзал «Колизей», который не допустил до тренажеров своего посетителя. Потребитель собрался один раз посетить зал, его же не пустили, правда, предложили купить клубную карту. Все это не понравилось Роспотребнадзору, который вынес предостережение компании.

Нередко правила спортзалов находятся в противоречии с действующим законодательством. Об этом рассказано в материале.

Вот это новости

События развивались стремительно. Когда на спортзал «Колизей» поступила жалоба, Роспотребнадзор начал проверку заведения. В результате – выявлены множественные нарушения законодательства.

Началось все с недовольства клиента тем, что ему пытались навязать клубную карту. В процессе проверки администраторам разъяснили, что нельзя запрещать разовые тренировки, так как это нарушает права потребителя.

В результате тщательного анализа работы клуба инспекторы нашли еще много других нарушений. Например, компания с посетителей изымала крупные штрафы за порчу имущества, но Роспотребнадзор посчитал такое положение дел незаконным. Еще противоречит действующему законодательству, по мнению инспекторов, отсутствие в «Колизее» возможности вернуть деньги при отказе от услуг в ситуациях, когда абонемент куплен по акции. Также недоумение у Роспотребнадзора вызвало правило компании, разрешающее ей отказываться от исполнения договора с клиентом.

Регулятор после проверки объявил спортзалу предостережение, и разместил об этом информацию в своем Telegram-канале.

Альтернативный взгляд

Ситуация с разовым посещением спортзала не простая. По мнению юриста Амира Хасанова, отказать в этом случае потребителю можно. Однако важно понимать, это допустимо, только если возможность однократного визита не нашла отражения в договоре между клиентом и спортзалом.

– Согласно законодательству, клуб не обязан организовывать разовые посещения. То есть, компания имеет право продавать только абонементы, но избегать предоставления других видов тренировок. Именно поэтому здесь клуб действует законно, – утверждает Хасанов.

Отдельно стоит рассмотреть ситуацию отказа в возврате денег, если абонемент куплен со скидкой. Такой подход недопустим, он нарушает действующее законодательство. Норма прописана в ФЗ РФ «О защите прав потребителей», а также ГК РФ.

В настоящий момент уже сложилась и действует судебная практика, когда при отказе возместить потребителю затраты, с фитнесс-клубов удерживаются деньги за неиспользованное по абонементу время. В такой ситуации не имеет значения, куплены ли посещения спортзала за полную стоимость, или же человек приобрел их со скидкой. Если в договор включается условие о недопустимости возврата денег при покупке абонента за неполную стоимость, то это незаконно.

Потеря клубной карты

«Деятельность спортивных залов регулируется ГК РФ, а также ФЗ «О защите прав потребителей», – говорит Хасанов. – Ко многим таким организациям есть, ставшая уже привычной, претензия – большие штрафы за потерянные браслеты или карточки, которые многократно превышают реальные затраты компании на повторное изготовление таких атрибутов.

– Закон не разрешает включать в договора условия, ущемляющие потребителей. Компаниям полезно учитывать эту норму при ведении дел, так как Роспотребнадзор всегда следит за ее соблюдением. Наряду с этим и взимание платы за перевыпуск не запрещено, поэтому требовать ее допустимо, – уточнил юрист.

В связи с рассматриваемой ситуацией интересен ГОСТ Р 57116-2016. В этом нормативном документе отражены требования к залам, прописаны правила поведения на таких объектах.

– Указанный нормативный документ содержит информацию, что при утере карты ее можно восстановить по заявлению посетителя. Но здесь важно понимать, что за изготовление новой карты или браслета должна взиматься сумма, которая отражена в прейскуранте. Таким образом, спортзалы не имеют права требовать любую сумму за восстановление своего имущества.

Компания обязана заранее уведомить клиента о стоимости перевыпуска карты, сообщить обоснованную стоимость этой дополнительной услуги. Согласно закону о правах потребителей, эти спортивные залы, как и другие подобные организации, должны своевременно довести до сведения потребителя всю информацию об услугах. Такой подход, такая информация позволяет человеку сделать выбор, – напоминает Хасанов. – Клиент всегда может потребовать точные данные о затратах на выпуск новой карты.

Важно понимать, решение в «карточном» вопросе, по мнению Хасанова, диктуется содержанием договора. Когда в этом документе или в правилах клуба сказано, что проход в помещение допускается по картам, клуб может не пустить посетителя без пропуска. Часто это невыгодно клубу, но организация имеет на это право.

– При заключении договора потребитель соглашается со всеми условиями, которые этот документ содержит. Или же он знакомится с публичным договором, который обычно размещен в сети. Тот же публичный договор нередко есть на и стенде компании, – отмечает юрист.

Однако в конкретной обсуждаемой ситуации все обстоит по-другому. В правилах клуба было зафиксировано, что если у посетителя отсутствует карта, администрация заведения обязана ему выдать временное средство идентификации. Позднее, но в тот же день, этот пропуск человек обязан отдать администрации.

– Чтобы удержать клиентов, спортивные клубы обязаны проявлять лояльность, – считает Хасанов. – Обычно так и происходит: организации в основном, допускают посетителей до тренажеров при предъявлении паспорта или аналогичного документа.

Поломка оборудования/оснащения спортивного зала

Стоит рассмотреть подробнее еще одну проблему, о которой говорят многие посетители клубов. Речь идет о поломке тренажеров и другого оборудования, что нередко ограничивает права посетителей. Такое может происходить, например, из-за выхода из строя оснащения или ремонта помещения.

– Обычно в пакеты включены различные услуги, тарифы на них также не одинаковые. Посещение залов со СПА или без него, например, существенно отличаются по стоимости. Именно поэтому, если пользователя уведомили при покупке абонемента о наличии хамама или сауны, то услугу следует предоставить в полном объеме, – отмечает Хасанов.

Юрист сделал акцент на том, что предоставление информации об услуге влияет на решение, которое принимает потребитель. Закон говорит, что, если человеку не дали при подписании договора нужную информацию, он имеет право потребовать возмещения убытков, которые вызваны его отказом от сделки.

– Если же договор оказался заключен в аналогичной ситуации, то потребитель имеет право его не исполнять, а затем настаивать на возврате уже уплаченной суммы, – дополнил юрист.

Возврат за абонемент

Стоит рассмотреть также частые разногласия, касающиеся заморозки абонемента. Такие ситуации происходят часто. Клиенты, которые оказались в сложном положении, могут требовать частичного либо полного возврата средств. Это как раз та ситуация, когда потребитель может быть не прав. Возврат уплаченной суммы или же приостановка абонемента возможны, только если в договоре это предусмотрено. Предположим, что клиент получил травму или переехал – причины здесь не существенны. В любом случае отказаться от абонемента он может только если эта ситуация зафиксирована в договоре.

– Клиенты, к сожалению, часто плохо разбираются в собственных правах, а администраторы – не торопятся им о них рассказывать, – сказал юрист. – Если не получается договориться, стоит подать претензию при таких разногласиях. Письменное обращение к компании обычно очень эффективно и ставит на место недобросовестных администраторов. Такую претензию отправляют по почте на адрес, который берут в уголке потребителя. Допускается отдать документ на ресепшн секретарю под подпись. После письменного обращения к рассмотрению ситуации должно подключиться руководство компании, поэтому вопрос обычно решается.

Не менее действенным в такой ситуации является жалоба в Роспотребнадзор, – отметил юрист. Если в процессе проверки будут найдены нарушения, юр. лицо или ИП привлекут к ответственности. Штрафные санкции в этой ситуации разнообразные. Так, за введение в заблуждение относительно определенной услуги юридическому лицу грозит внушительный штраф до 500 тыс. руб. Но за условия в договоре, ущемляющие права клиента, финансовая ответственность поменьше. Она составляет 20 тыс. руб.

Неоднозначная ситуация

Эксперты провели опрос, который подтвердил, что посетители спортзалов часто не знают о своих правах.

– В зале, куда я хожу, долго не работал хаммам, – рассказал Юрий из Москвы. – В договоре оказалось зафиксировано посещение хаммама, однако я и мои друзья не пошли в отдел продаж, чтобы заставить организацию возвратить средства. Это неудивительно, ведь обычно люди не любят ссориться. Потребители рассуждают так – нагреватель вышел из строя по вине посетителей. Значит, стоит посмотреть сквозь пальцы на отсутствие отдельных услуг.

Он считает, что претензии – это в некотором смысле создание конфликтной и неудобной ситуации:

– К тому же потребители также регулярно нарушают правила. Поэтому, – отметил Юрий, – мы квиты.

Тренер фитнес-клуба премиум-сегмента XFIT Анастасия Юркова (Москва) объяснила, почему не стоит использовать парфюмерную воду и наносить макияж на лицо перед походом в спортзал…

«Конечно, эти моменты не указываются в договоре и никак не фигурируют в уставе клуба. Но нужно понимать, что выраженный запах туалетной воды может мешать находящимся рядом людям. Кроме того, они находятся в состоянии напряжения от интенсивных тренировок. Вынуждать их нюхать, возможно, совсем неприятный для них запах – далеко не лучшая идея», – говорит Анастасия.

Также тренер напоминает о том, что во время тренировки многократно усиливается потоотделение, от чего даже самый легкий и ненавязчивый парфюм может превратиться в отравляющий и едкий. Смешивание пота со спиртовыми составами парфюмов не очень хорошо отразиться на коже самого спортсмена (аллергические реакции и пр.).

С макияжем все еще сложнее…

«Снова вспоминаем об интенсивности тренировок и повышенном потоотделении: поры расширяются и все, что находится на лице, включая косметику и пот, проникает прямо в кожу. Даже при тщательном очищении и уходе это может вызвать высыпания и дерматиты, – предупреждает Юркова. – Также капли пота, смешанные с тональным кремом и другими окрашивающими косметическими средствами, могут испортить личные атрибуты и вещи других людей в раздевалке».

Ранее тренер Илья Франк рекомендовал после тренировки употреблять более соленую пищу, чем обычно. Чтобы компенсировать потерю углеводов организмом, нужно отдать предпочтение крупам. Кроме того, они замедляют процесс распада белков, что весьма важно после тренировок в зале.

Интервальные техники голодания перезапускают в организме процессы самообновления, но увлекаться такими диетами не рекомендуется. Об их пользе рассказал Георгий Елгин, ставший создателем известного фитнес-института TRENERS.

При интервальном голодании наблюдается ситуация, когда организм начинает «поедать» себя. Активизируются процессы, связанные с окислением жиров и выработкой гормонов роста.

«Голодание интервального типа приводит к эффекту аутофагии, когда происходит опустошение запасов. При этом ради возможности обновления и нормальной работоспособности клетки способны начинать поедать «плохих соседей», – заявил собеседник во время проведения интервью.

При голодании с интервальным режимом запускается другой процесс, называемый в среде профессионалов глюконеогенезом. Он связан с распадением на части ранее запасенных жиров, которые преобразуются в печени. В результате изначально формируется гликоген, а затем образуется глюкоза. Благодаря этому, у клеток появляется источник дополнительной энергии и питания. Активизации способствуют перерывы между перекусами длительностью более 12 часов.

«При желании попробовать получить преимущества от интервального полноценного голодания предлагается вспомнить опыт советских людей, когда было принято не есть вечером после наступления 18 часов. Такой прием выступает примером интервального голодания, так как общее время перерыва в приемах пищи составляет свыше 12 часов. Если распорядок дня не позволяет использовать такой график, можно прибегнуть к рекомендации профессиональных диетологов и отказаться от еды за 4 часа до отхода ко сну», – отметил известный фитнес-тренер.

Доктор Н. Подкорытова ранее говорила, что монодиеты могут провоцировать ожирение и диабет. Они не приносят организму пользы, так как не дают ему необходимый объем питательных веществ. Врач сделала особый акцент на том, что человеку для сбалансированного питания жизненно необходимы белки, углеводы, жиры, а также витамины и минералы. Монодиеты не способны обеспечить их в требуемом количестве, так как ориентированы лишь на ограниченную группу макронутриентов.

Специалист, работающий методистом в фитнес-клубе премиум-класса XFIT, опытный эксперт Илья Франк поделился советом. Он дал несколько грамотных рекомендаций, позволяющих восстановить потерю натрия, после утомительной тренировки. Свое мнение эксперт-методист рассказал в интервью журналисту.

«Во время усиленной тренировки вместе с потом организм теряет в большом количестве натрий. Это один из важных электролитов. Чтобы восполнить дефицит в пищу необходимо добавлять самую известную специю – соль. Но не стоит забывать о восстановлении водного баланса. Именно поэтому соотношение пищи и соли для каждого человека индивидуально», – рассказал спортивный эксперт.

Чтобы пополнить дефицит углеводов, возникший после тренировки, разнообразьте рацион крупами. Их составляющие помогают ослабить процесс расщепления белков, который заметен после интенсивных физических нагрузок. Черпать силы с помощью углеводов получится из яиц, творожной продукции, сыра, птичьего мяса, различных видов рыбы и других морепродуктов.

Ранее кандидат медицинских наук, заслуженный эндокринолог Любовь Мачехина, занимающая должность завлаба в оздоровительном центре имени Пирогова, отметила, что ненасыщенные клетчаткой пищевые продукты способствуют продолжительности жизни. К ним относятся цельнозерновые хлебобулочные изделия, различные овощи, любая зелень и другие полезные продукты.

Алану Царикаеву, врачу-нейрохирургу из Москвы, удалось спасти жизнь мужчине, у которого во время привычной пробежки внезапно остановилось сердце. У 48-летнего человека, занимавшегося бегом, случился инфаркт. Причины, по которым может произойти серьезное ухудшение здоровья при физических нагрузках, кому рекомендуются занятия спортом и на какие настораживающие симптомы при этом нужно обратить внимание, рассказывает корреспондент.

Бегом к инфаркту?

В интервью Алан сообщил, что сам он приехал в Крылатское потренироваться и заметил, что одному из находящихся на беговой дорожке стало плохо. На необходимость помочь бегуну обратил внимание тренер. Мужчина лежал на дорожке без сознания. Лицо его было посиневшим – один из признаков того, что сердце человека остановилось.

– По роду своей профессии мне приходилось видеть, как люди умирают. Дыхание у человека было прерывистым, и его вдохи были последними. Нельзя было терять ни секунды, поэтому я велел другу умирающего начать делать ему искусственное дыхание, в то время как проводил массаж сердца, – рассказывает о ситуации нейрохирург ЦРБ Управления делами Президента РФ.

Через некоторое время самостоятельное дыхание пострадавшего восстановилось, однако сердце еще не начало работать. Расширенные зрачки мужчины указывали на то, что близится отмирание клеток головного мозга. Все 15 минут до прибытия бригады скорой помощи Царикаев непрерывно продолжал массировать область сердца.

– К счастью, у приехавших медиков оказался дефибриллятор. После того как был сделан разряд, сердце заработало и пульс начал восстанавливаться. Когда мужчину забирали в больницу, он уже мог совершать движения ногами. В клинике установили, что пациент перенес острый инфаркт. Через неделю после интенсивной терапии он был выписан, – рассказывает Алан.

По словам нейрохирурга, инфаркты во время тренировок – редкое явление. Однако чаще всего они заканчиваются летальным исходом. По счастливой случайности в этот раз поблизости находился врач. Чтобы реанимировать умирающего, у неспециалистов не хватит умений.

Таким образом, при появлении во время тренировочных занятий любых настораживающих признаков, лучше всего немедленно прекратить физические нагрузки. Те, кто испытывает любые проблемы с сердцем, должны определять их характер и интенсивность после консультации с кардиологом.

Что нужно сделать перед началом тренировок?

Иван Ликов, врач-кардиолог ЦРБ УД Президента РФ, отмечает, что любые виды упражнений, связанных с интенсивной нагрузкой на сердце (бег, ходьба на лыжах), полезны, но только для физически здоровых людей.

Для страдающих такими заболеваниями как гипертония и сахарный диабет, или для имеющих избыточный вес, пробежки могут представлять определенную опасность. В связи с этим перед выходом на беговую дорожку необходимо предварительно проконсультироваться с врачом и нормализовать давление.

– Какие бы проблемы с сердцем вы ни испытывали, следует до начала тренировок побывать у кардиолога, сделать ЭКГ и мониторирование по Холтеру. Это нужно для того, чтобы выяснить, как меняется сердечный ритм в зависимости от активностей, – советует Ликов.

Не лишним будет пройти обследование перед началом тренировок и тем, кто пока не ощущает каких-либо проблем. Минимальный набор процедур – посещение терапевта и мониторирование при физических нагрузках, поскольку оно имеет высокую информативность.

Виктор Муханов, зав. травматолого-ортопедическим отделением ФНКЦ ФМБА, специализирующийся в области спортивной медицины, называет наиболее распространенной причиной смерти у бегунов гипертрофическую кардиомиопатию (независимо от возраста). Этот дефект можно обнаружить, сделав УЗИ сердца.

Кроме того, Виктор рекомендует сделать биохимический анализ крови. О проблемах с сосудами в этом случае может свидетельствовать повышенное содержание С-реактивного белка. Дуплексное сканирование сосудов в области суставов покажет наличие или отсутствие тромбов.

Следить за МЧСС

Самый простой совет, который дает Иван Ликов тем, кто уже начал заниматься, это постоянно следить за пульсом. Для этого подходит даже самый простой фитнес-браслет.

– Есть формула, по которой определяется так называемая максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС): из 220 вычтите ваш возраст. Рассчитайте ее и не допускайте превышения этого значения более чем на 70%, – рекомендует врач.

При превышении частоты снизьте физическую нагрузку, уменьшите скорость передвижения. Это следует сделать и при появлении настораживающих признаков, таких как усиленное сердцебиение, нарушение сердечного ритмы, повышенное потоотделение, потемнение в глазах, нарастающую усталость, потливость, очень сильное сердцебиение, перебои в ритме. Все эти признаки свидетельствуют о чрезмерной нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Дайте себе передышку, прислушайтесь к своему организму. Возможно, лучше отложить тренировку.

Повторение подобной ситуации – повод обратиться к медикам, чтобы совместно решить, насколько оправданно продолжение тренировок и нет ли необходимости внести коррективы. Людям с излишним весом или имеющим проблемы с суставами рекомендуется плавание, поскольку оно задействует все группы мышц, помогает нормализовать вес и полезно для здоровья в целом.

При отсутствии физической подготовки в любом случае тренировки следует начинать постепенно. Так, любителям бега стоит начать с ходьбы, потом ее ускорить и лишь затем перейти на бег трусцой.

Особенности силовых тренировок

– Рекомендации медиков относятся и к любителям силовых тренировок. В залы приходят желающие набрать мышечную массу, повысить уровень эндорфинов, физического и эмоционального самочувствия в целом, – отмечает Алина Красикова, врач-терапевт.

Польза от силовых тренировок для опорно-двигательного аппарата не вызывает сомнений: кости становятся плотнее, предотвращается развитие такого заболевания как остеопороз. Эти занятия не относятся к разряду кардиоупражнений, но способствуют функционированию сердечно-сосудистой системы, так как улучшают кровообращение и снижают уровень холестерина.

Физическая активность влияет и на психическое состояние: помогает в борьбе со стрессом и тревожностью, повышает чувство уверенности в себе.

Противопоказаны силовые нагрузки людям с хроническими заболеваниями не только сердечно-сосудистой системы. Проконсультироваться со специалистом нужно и в случае перенесенной травмы или проблем с суставами. Возможно, удастся приступить к тренировкам по индивидуальной программе.

– В случае любых сомнений в безопасности силовых тренировок лично для вас стоит получить консультацию у специалиста, который поможет подобрать соответствующую вашему здоровью программу, – советует Алина.

Какими бывают спортивные чекапы?

До того, как приступить к силовым тренировкам, необходимо пройти так называемый чекап –комплексное медицинское обследование. Для людей с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата или любой другой системы человеческого организма, это обязательная процедура.

– Спортивный чекап даст вам уверенность в том, что силовые занятия в зале не приведут к ухудшению здоровья. Кроме того, они дадут информацию для подбора специальных упражнений и допустимого объема нагрузок, что позволит избежать возможных проблем, – отмечает терапевт.

Регулярные профилактические медосмотры полезны и для тех, кто уже начал заниматься спортом. Они дают возможность убедиться, что все системы организма работают нормально. В зависимости от вида спорта и характера тренировок специалисты подберут соответствующий комплекс исследований – спортивный чекап.

Расширенная программа медосмотра рекомендуется тем, кто приступил к спортивным занятиям уже в зрелом возрасте: нужно проверить щитовидную железу, работу легких, провести мониторинг артериального давления. Оценить баланс костной, мышечной и жировой тканей в организме спортсмена, а также содержание в нем воды позволяет биоимпедансометрия.

Организм спортсмена чутко реагирует на любые негативные изменения и всегда сообщает о «неполадках». Именно поэтому не следует превозмогать боль, должны настораживать ощущение потери сил, тошнота или головокружение.

– Любой из этих симптомов, появившийся во время тренировки, свидетельствует о необходимости обратиться к врачу. Занятия спортом – это, прежде всего, забота о своем здоровье, – подводит итог терапевт.

Диана Андреева, невролог «СМ-Клиники», в интервью поделилась действенными методиками замедления развития деменции…

Во-первых, Андреева рекомендует уделять время физкультуре. «Регулярные упражнения улучшают кровообращение, поэтому снижают риск формирования различных болезней, в том числе и деменции», – напомнила невролог.

Во-вторых, по мнению Андреевой, важно заставлять работать мозг. Невролог рекомендует регулярное чтение, разучивание стихов, решение головоломок, игру на музыкальных инструментах.

В-третьих, врач советует для профилактики деменции организовать полноценное питание. «Следует максимально разнообразить меню. Полезно включить в рацион побольше рыбы, овощей, крупы. В этих продуктах есть витамины и минералы, улучшающие состояние мозга», – сказала невролог.

В-четвертых, полезно контролировать состояние здоровья. Рекомендуется регулярно измерять уровень холестерина и сахара, а также пульс и давление.

Ранее в интервью эндокринолог Алексей Калинчев также пояснил, что может спровоцировать деменцию. Врач отметил, что газировка и излишнее употребление хлебобулочных изделий способствуют быстрому набору веса. У человека со временем развивается ожирение, что в свою очередь увеличивает риск деменции.

Тренеры, спортсмены и врачи считают, что спорт положительно влияет на успеваемость, повышая ее примерно на 15-20%. Студенты, регулярно посещающие тренировки, тратят меньше сил на изучение материалов, а также практически не испытывают стресс на экзаменах. Обусловлено это тем, что физическая активность оказывает положительное влияние на работу мозга, способствует развитию умственных способностей.

Как выделить время на занятия спортом? Какое мнение у студентов? Эти темы затронуты в данной статье.

Улучшение работы мозга и сердца

«Несомненно, если в течение года студент ничего не учил, физическая активность в ночь перед испытаниями не поможет ему восполнить пробелы. Но регулярные занятия спортом положительно повлияют на работу головного мозга и общее состояние», – отмечает доцент кафедры остеопатии СЗГМУ им. И.И. Мечникова, врач-остеопат, невролог Владимир Белаш.

– Все потому, что во время выполнения определенных упражнений или же физической работы артериальное давление начинает постепенно повышаться. Кроме того, дыхание учащается, а частота сердечных сокращений увеличивается. Из-за этого кровь более активно перемещается по сосудам, а также насыщается кислородом. В результате обеспечивается питание мозга, – отмечает специалист.

В. Белаш добавляет, что регулярные спортивные занятия позволяют избавиться от напряжения в области шеи, а также плечевого пояса. Постепенно улучшается состояние мышц, нервов и сосудов в этих областях. Все это положительно влияет на работу головного мозга. Именно поэтому человеку значительно проще не только запомнить, но и воспроизвести практически любую информацию.

В ходе исследования установлено, что во время расслабления усталых мышц настроение человека постепенно улучшается. Ведь наиболее активно гормон счастья (серотонин) вырабатывается в моменты занятий спортом. Серотонин способствует улучшению настроения, а также стабилизации эмоционального фона.

Бег – эффективное физическое упражнение

Сегодня существует множество видов спорта, которыми можно заниматься. Довольно много людей останавливает свой выбор именно на легком беге. Этот вариант имеет весомое преимущество.

– В тот момент, когда стопа ударяется о твердую поверхность, возникает микрокавитация. Иными словами, старые эритроциты при минимальном ударе начинают стремительно разрушаться. Именно они осуществляют перенос кислорода из легких к разнообразным тканям. Чем меньше будет «старых» эритроцитов, тем более активно органы и ткани будут напитываться кислородом, – рассказывает В. Белаш.

Бег способствует постепенному улучшению состояния нервной системы. Люди, которые регулярно бегают, чувствуют себя значительно лучше, у них повышается работоспособность. Они реже испытывают усталость.

Иногда люди не могут выделить время на поход в тренажерный зал или же на пробежку. В этом случае можно выполнять универсальную зарядку, с помощью которой можно улучшить состояние, а также «активизировать» работу головного мозга. Для этих целей отлично подходят упражнения на координацию и на растяжку. Иными словами, стоит реализовать те занятия, которые позволяют активизировать работу двух полушарий мозга.

– Например, можно стать ровно и тянутся правым коленом к левому локтю, а потом – наоборот. Подобные действия позволяют улучшить растяжку. Помимо этого, они способствуют выработке образования дополнительных межнейронных связей. Еще одно эффективное упражнение: расположившись на стуле, следует повернуть в одну из сторон голову, а потом сделать не менее пяти глубоких вдохов. После этого нужно повернуть голову в другую сторону. Это способствует постепенному растяжению мышц, – добавляет В. Белаш.

Эксперт рекомендуют людям, которые занимаются умственным трудом, периодически заводить за спину руки (крест-накрест). Некоторую пользу приносят и движения рук в различных направлениях. К примеру, одной рукой следует совершать движения влево, а второй – вправо. Такие движения дают возможность улучшить растяжку. Они оказывают влияния на состояние нервной системы.

– В тот момент, когда человек занимается спортом, активизируется центральная нервная система. Это все в определенной степени влияет на работоспособность. Если такие сигналы будут поступать постоянно, мозг развивается более активно, – добавляет руководитель направления психологической поддержки подростков образовательной компании Maximum Education А. Тимофеенко.

Спортсмены и «заучки»

Многие считают, что те люди, которые занимаются спортом, являются ограниченными. Невролог опровергает такое мнение. Это происходит лишь в случае, если человек никак не развивает умственные способности, а только посещает спортивный зал.

– Если постоянно не нагружать нервную систему, с течением времени интеллектуальный потенциал человека начнет снижаться. Но сегодня есть немало видов спорта, которые «заставляют» думать. Чтобы выполнять те или иные движения, следует не только обладать физической активностью, но и думать. Ведь нужно правильно выбирать тактику, – говорит В. Белаш.

Остеопат отмечает, что некоторые виды спорта являются травматичными. Например, во время занятий борьбой или боксом есть риск получения травм головного мозга. Это в определенной степени влияет не только на умственные способности, но и на память. Такие изменения происходят не из-за того, что человек постоянно занимается спортом, а из-за того, что он получает травмы.

– Значительно лучше развиваются те люди, которые не только интеллектуально, но и физически улучшают свой организм. Если же человек проводит много времени за книгами, постоянно что-то изучает, но спортом не занимается, это негативно отражается на его состоянии. Именно поэтому лучше всего сочетать физические и умственные занятия, – отмечает невролог.

Не следует забывать и о том, что «ботаники» со временем сталкиваются с некоторыми проблемами. Например, у них постепенно снижается зрение, они довольно часто страдают от болей в позвоночнике. Это случается значительно реже у тех людей, которые периодически занимаются спортом.

Физики и занятия спортом

По словам заместителя заведующего кафедрой физического воспитания НИЯУ «МИФИ», тренер по самбо М. Есаулова, именно спорт положительно влияет на процесс обучения. Студенты, занимающиеся физкультурой, лучше сдают зачеты и экзамены.

Сегодня более восьмисот студентов, которые обучаются в НИЯУ «МИФИ», уже имеют звание мастера спорта или же определенный разряд. Некоторые студенты входят в различные университетские сборные. Обучающиеся увлекаются легкой атлетикой, шахматами, волейболом, а также самбо, туризмом или же регби.

– Большинство студентов, которые начинали заниматься спортом, посещали секции, со временем демонстрировали хорошие результаты и в учебе. Много обучающихся у нас, ставшие мастерами спорта, смогли получить красные дипломы. Ведь именно занятия спортом помогали им лучше усваивать большой объем информации. Помимо этого, они научились правильно распределять свое время. Физкультура положительно влияет и на общее состояние. Студенты реже болеют, –добавляет М. Есаулов.

Студентка второго курса НИЯУ МИФИ П. Демура успешно совмещает обучение и занятия спортом. Она принимала участие в соревнованиях по информационной безопасности и заняла первое место. Девушка является чирлидершей, а также занимается эстетической гимнастикой и фитнес-аэробикой.

– В школьные годы я предпочитала народно-сценические танцы. Поступив в НИЯУ МИФИ, увлеклась спортом. У меня стандартный режим дня. Ежедневно посещаю пары. Но три раза в неделю обязательно выделяю время тренировкам, – делится П. Демура.

Во время подготовки к летней сессии Полина бегает. В зимний период она уделяет больше внимания фитнесу, а также растяжке. В вечернее время девушка отправляется на прогулки. Чтобы выполнять большой объем работы, она следует принципам тайм-менеджмента.

– Несомненно, пропускать занятия, чтобы посетить тренировки, не следует. Это сразу же отразится на результате. Но и без физической активности довольно сложно учиться. Если в течение длительного времени я изучаю какой-то материал, но при этом не делаю перерывы, у меня начинает очень сильно болеть голова, – добавляет Полина.

Согласно словам студентки, именно периодическая смена деятельности положительно влияет на процесс, а также дает возможность лучше концентрироваться. К такой интенсивности Полина привыкла, поскольку всегда совмещала обучение с чем-то. Студентка сравнивает экзамен со спортивными соревнованиями. Но в данном случае человек соревнуется с собой.

– Изначально начинаешь сильно волноваться. Постепенно концентрируешься на материале. Если же успешно сдаешь экзамен, получаешь удовольствие. Поскольку я довольно часто принимаю участие в соревнованиях, мне проще эмоционально подготовиться к испытаниям. Даже если от преподавателя поступит нестандартный вопрос, то я, скорее всего, не растеряюсь, – добавляет П. Демура.

Студент четвертого курса НИЯУ МИФИ П. Жебрун уже несколько раз принимал участие в олимпиадах по математике и физике, а также занимал первые места. Помимо этого, Павел играет в хоккей за университетскую сборную. Уже несколько раз подряд его называли лучшим бомбардиром, а также снайпером.

– Спорт – это то, что дисциплинирует. Именно поэтому те студенты, которые занимаются каким-то видом спорта, учатся лучше. Только те обучающиеся, которые привыкли к дисциплине, могут все выучить. Им проще концентрироваться на определенном материале, – говорит Жебрун.

Он считает, что именно занятия спортом позволяют избавиться от напряжения, улучшить состояние. Это особо важно в то время, когда происходит подготовка к экзаменам и зачетам. Помимо этого, от товарищей по команде или по секции можно получить поддержку и помощь.