Доцент, работающий на кафедре спортивных дисциплин, тренер по коррекции фигуры Александра Сулим рассказала о пяти способах. Они позволяют сжечь все жировые отложения, скопившиеся на животе.
Первый
Совмещение активных силовых тренировок с кардиотренировками, направленными на укрепление сердечно-сосудистой системы. Важно, чтобы они длились как минимум полчаса.
Упражнения должны быть дополнены интервальными ускорениями. Например, пять минут быстрого шага, две минуты беговая нагрузка. После окончания занятий, безусловно, придется медленно ходить в течение 10 мин. Это позволяет нормализовать работу сердца.
Второй
Питаемся спустя полчаса после насыщенной тренировки. Употребляемые блюда должны состоять из правильных, нежирных, легких продуктов. Не стоит забывать о ежедневной норме поглощаемых калорий. Это необходимо, чтобы не добавлять лишние килограммы.
Третий
Необходимо соблюдать правильную пропорцию поглощения калорий, белковой и жирной пищи, углеводов. Объем КБЖУ подбирается персонально. Расчеты предполагается выполнить, воспользовавшись виртуальным калькулятором (есть на многих специализированных сайтах).
Четвертый
Режим питья. Его нельзя игнорировать. Вода ускоряет метаболизм, быстро избавляет от продуктов распада, устраняет ненужные шлаки. Обсуждение идет о самой обыкновенной воде, а не о сладких лимонадах, чайных и кофейных напитках, любых соках, газировке и других жидкостях.
Дневная норма для каждого рассчитывается персонально. Все будет зависеть от физического состояния, веса, образа жизни и рациона питания. Стандартно принимается приблизительно 30 миллилитров воды на 1 кг. веса.
«Вода должна быть слегка теплой. Она пьется по часам. Первый раз стакан воды выпивается утром, на голодный желудок в 8 утра. Далее прием жидкости происходит каждые 3-4 часа и за полчаса до приема пищи, а потом спустя 1,5 часа после еды. Во время завтрака, обеда или ужина разрешается выпить стакан воды. Не стоит выпивать все залпом, лучше делать маленькие глотки. Перед отдыхом не надо нагружать организм, количество жидкости ограничивается, чтобы не было отеков», – рассказывает специалист.
Пятый
Принимаем биоактивные добавки. Это касается витамина Омега-3. Препарат имеет жиросжигающий эффект. Помимо этого, он укрепляет организм.
Подытожив, специалист отметил, что все перечисленное выше является только рекомендацией. Чтобы эффективно сжигать жир, необходимо разработать личный план для всех людей.
Раньше фитнес-инструктор И. Франк порекомендовал класть в еду больше соли, особенно если питаться сразу после физ. нагрузок. Это необходимо для пополнения запаса углеводов. Желательно разбавить рацион крупами. Их составляющие замедляют распад белков, который происходит после интенсивных спортивных занятий.